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如何缓解“宅出来的痛”?骨科专家:要适时锻炼

中国新闻网 2020年03月10日 11:13

  【解说】新冠肺炎疫情发生以来,民众开始“宅”家对抗疫情,过起了少动多静的生活。“宅”在家里,每天最关心的就是有关疫情的最新消息,从早上睁开眼就开始低头刷手机,从新闻报道到科普文章再到热门视频,一不小心大半天就过去了。近期,有不少民众出现了颈椎不适的问题,出现了脖子痛、双手发麻等症状。3月9日,记者来到河北医科大学第一医院,就此问题采访了骨科专家。

  【同期】河北医科大学第一医院骨科主任 刘国彬

  直立的时候颈部就能承受整个头部的重量大概是5公斤,低头的时候,打比方我们低头60度的时候,颈椎承受的重量可以达到27公斤。如果长时间的低头,我们的肌肉长期处于高负荷的状态、长期处于紧绷的状态,这时候肌肉、肌腱和韧带就会受到损伤。

  【解说】刘国彬表示,缓解颈椎不适的第一步,是拒绝做“低头族”。长时间的“葛优躺”,还会造成肩背部肌肉损伤,看似“静止”状态,身上的肌肉却一直处于“紧张”。刘国彬建议要适时锻炼颈肩肌肉,网上热传的“米”字操,就是一个简单易学的颈部保健操。

  【同期】河北医科大学第一医院骨科主任 刘国彬

  (做护颈操的时候)要坐在椅子上,腰部挺直,颈部伸展,双肩自然下垂,目视前方。头部缓慢向前屈,逐渐地低头,以感到颈部的肌肉紧张为度,这个时候要维持5秒,然后再缓慢地恢复到原位。

  【解说】记者在天猫、京东等平台上看到,“护颈仪”的销量十分可观,成了不少的年轻人追捧的“城市低头族”神器。有商家宣称,“护颈仪”是利用微电流脉冲电频传导至深层肌肤,以达到放松颈部肌肉的效果。

  【同期】河北医科大学第一医院骨科主任 刘国彬

  (护颈仪)对缓解颈部(肌肉)的紧张,或者促进颈部的血液循环,都是有一定好处的,(但是)它只是起到了一个辅助的作用,它并不能起到一些主导作用。

  【解说】疫情期间,不少的企业开始了“云办公”。刘国彬表示,长时间使用电脑,更要注意坐姿,要依据个人身高调整桌椅高度或者电脑显示屏高度,尽量平视或稍仰视显示屏,以减少对颈肩的压迫。

  【同期】河北医科大学第一医院骨科主任 刘国彬

  (颈椎不适的时候)我们可以拿热毛巾或者暖宝宝之类的,做一做颈椎的热敷,通过这个方式如果还是不能有效的缓解颈部的酸痛不适,或者颈部的酸痛不适出现了向肩背部放射这种情况,或者是颈部疼痛长时间的不缓解,甚至出现了走路不稳这种情况,我们就建议及时到医院咨询专业的医生。

  邢璐 河北石家庄报道