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宅家日久别让负面情绪打败你!

半岛晨报 2020年04月01日 13:42

  3月25日,国家二级心理咨询师,中国大连高级经理学院科研部、中国国有企业研究院副教授冯雪飞博士做客半岛老友大学堂,于线上为老友们奉上了一场精彩的公益课,以《宅家日久心烦气躁憋得慌,怎么破?》为题,解读了后疫情时代,宅家老人的情绪调节与压力转换方法。

  正视情绪 生气、难过很正常

  即便你是个心平气和的人,也无法避免情绪的产生!

  今年来势汹汹的新型冠状病毒疫情,让许多人紧绷神经,持续不断地感受着压力。

  在公益课的开头,冯雪飞提出了几个问题:“在疫情影响下,大家最近的睡眠状况如何?吃饭香不香?有没有觉得偶尔心脏憋闷,喘不上来气儿?有没有发觉腹部及臀部的脂肪增多?这些简单的问题,实际上与压力、情绪对我们身体的影响密切相关。事实上,一个懂得情绪管理的人,该有的情绪一样都不少,该哭哭,该闹闹。但区别是,情绪管理好的人会很快从负面情绪中抽离出来,回归常态。而情绪管理差的人,却要沉浸在这个情绪中很久,最终导致身心疾病的产生。”

  冯雪飞建议老友们,正视情绪,找到症结所在,及时疏导、排遣。

  调节情绪 推荐传统的放松训练

  冯雪飞告诉大家,让负面情绪在体内持续、大量、稳定地存留,不用任何手段干预,大约15年,就会在自己相对薄弱的器官上产生无法逆转的疾病。所以,重视情绪问题,才能守住健康!

  在公益课上,她从医学层面解释了人是怎样产生情绪以及情绪是如何控制行为的。

  首先,自主神经系统,也叫自律神经系统负责控制身体90%的脏器。其次,荷尔蒙系统也尤为重要,它影响着体内激素水平的平衡。“凌晨0-2点之间千万不要熬夜!”冯雪飞指出,荷尔蒙系统分泌的两种激素非常重要,其中抗衰老激素,也叫DHEA,0-2点时段此激素大量分泌,如果经常熬夜,人抗衰老激素的含量越来越低,人老得就快了。荷尔蒙系统分泌的另一种激素叫皮质醇,也叫压力激素,一旦产生负面情绪,它就会出现,赋予我们瞬间爆发某种能量,同时抗炎。但如果它在身体里待的时间太长也会出现一系列问题,诸如抑制抗衰老激素的分泌;破坏脂肪代谢的能力,让身体变胖;破坏皮肤更新的速度,让你显得苍老等等,所以皮质醇出现了,要尽快赶走它——“两大途径最为有效,一个叫排尿,一个叫排汗。”

  有了负面情绪,多做两件事:“多喝水、多运动。”冯雪飞进一步推荐老友们多做有氧运动,比如游泳、慢跑、跳绳、打打跆拳道等。在情绪失控之时,也可以赶快采取转换压力的措施,比如听歌,锻炼,吃大餐,泡澡……

  转换方法 心归安处即自由

  心脏是我们身体唯一不会罹患癌症的器官,在中国传统文化中,我们经常会说“境由心生”。心是一身之主,也最容易受情绪影响。如何让心境和谐,冯雪飞分享了一个技巧:第一步,关注于心。将注意力集中到你的心脏区域,感受心脏的跳动。第二步,调节呼吸,深入而有规律的呼吸,一分钟六次,吸气5秒、呼气5秒。第三步,用心感受!感受积极情绪的力量,可以想象一个属于你的巅峰时刻,让暖流涌进心间,然后带着这种感受去调整呼吸。

  这个时候你身体里面会产生大量的抗衰老激素,心律也会发生变化,而一旦这个激素分泌,它能将在体内停留13个小时。坚持3-4个星期,每天3次,每次最少3分钟。就会有效减轻负面情绪对我们的影响,将身心稳定在一个和谐健康的状态。

  半岛晨报、39度视频记者马巍