如何实现睡眠自由？建立良好的睡眠习惯很重要
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。沈阳市第十人民医院(沈阳市胸科医院)睡眠治疗门诊主任王涛称，大部分人认为失眠是生活中的一件小事，的确，偶尔出现失眠情况似乎不会对我们的生活产生严重影响，但如果经常辗转反侧难以入睡，遇到重要的事情就睡不着，或者经常遭遇入睡困难又容易惊醒，那势必会对生活工作和身心健康造成严重影响，这个时候就需要求助专业的医疗机构来帮助解决睡眠问题。
建立良好的睡眠习惯
王涛称，失眠是一个常见的睡眠障碍问题，但通过建立良好的睡眠习惯、放松的技巧、饮食和生活习惯的改善、心理治疗和咨询以及必要时的治疗措施，是可以有效地改善失眠问题的。在就医之前，首先推荐几个睡眠小妙招：
定时作息：每天保持规律的睡眠时间，建立一个稳定的睡眠时间表。
舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽、通风良好，并保持舒适的床垫和枕头。
避免过多午睡：以免影响晚上的睡眠。
避免刺激食物：避免在睡前饮用咖啡、茶、酒精和吸烟等刺激性物质。
深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想来放松身心，减少焦虑和压力。
温水浸泡：在睡前泡个温水浴或热水泡脚，有助于放松身体，促进睡眠。
温和的伸展运动：进行一些温和的伸展运动，如瑜伽或太极，有助于放松肌肉和舒缓紧张情绪。
饮食调整：避免在睡前进食过多或过饱，尽量选择易消化的食物，如温牛奶、水果或全麦面包等。
规律运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳等，有助于消耗体内能量和改善睡眠质量。
管理压力：学会管理压力和情绪，如通过冥想、写日记或与朋友交流等方式来减轻压力。
长期失眠患者
需在医生指导下使用药物
王涛提醒，如果上述方法效果仍不理想，那么您可能需要进一步的医疗帮助：
认知行为疗法：通过认知行为疗法来改变睡眠不良的思维和行为模式，培养积极的睡眠态度和习惯。
音乐疗法：听轻柔、舒缓的音乐有助于放松身心，帮助入睡。
心理咨询：如果失眠问题严重且长期存在，可以考虑寻求睡眠治疗。
长期失眠患者：对于长期失眠患者，可以考虑使用处方药物，但需在医生的指导下使用，且时间不应大于4个月，长期应用会对大脑产生损害，应避免滥用和成瘾。
短期失眠患者：对于短期失眠患者，可以尝试使用一些非处方药物，如植物提取物或营养补充剂，但需谨慎使用。
沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华
